Megatrend Nordic Walking - einer der täglich wechselnden Tipps

Seit einigen Jahren sieht man sie vermehrt in Parks, am Strand oder im Wald – Frauen und Männer, die „an Stöcken gehen“. Nordic Fitness oder Nordic Walking heißt die Trendsportart, die fit, ausdauernd und leistungsstark macht. Über 85 Prozent aller Muskeln werden gefordert, Bänder und Sehnen elastischer, Muskeln und Knochenmasse stärker. Nach und nach wird zudem Körperfett abgebaut.

Zwar braucht es etwas Zeit, bis man die Stöcke richtig einsetzt, aber wenn man erst einmal den Bogen raus hat, macht Nordic Walking richtig Spaß. Aber lassen Sie es gemächlich angehen – wer sich überfordert und die Gangart nicht beherrscht, riskiert neben Erschöpfung, Muskelkater und Demotivation auch Gelenkverletzungen. Besser ist es, die richtige Technik in einem Sportkurs zu erlernen.

Nordic Walking ist für jeden geeignet, ob jung oder alt, Anfänger oder Sportler. Beginnen Sie langsam; die richtige Intensität ist die, bei der Sie sich noch locker unterhalten können. Ideal sind 2 – 3 Mal pro Woche 20 – 30 Minuten lang – entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Behalten Sie Ihren Herzschlag im Auge – am besten mit einer Pulsuhr. Faustregel: Ein Puls von 220 minus Lebensalter sollte auf keinen Fall überschritten werden. Wer Fett abbauen möchten, sollte 70 Prozent von diesem Wert anpeilen. Sind Sie 50 Jahre alt, ist also ein Herzschlag von rund 120 Mal in der Minute ideal.

Für Einsteiger empfiehlt sich das Walking im ebenen Gelände, z.B. im Wald. Wer die Technik beherrscht und Abwechselung sucht, wählt einen hügeligen Untergrund. Oder probiert es mal mit Intervall-Training – einfach zwischendurch eine Jogging-Phase einbauen. Oder wie ein Känguru springen und dabei mit den Stöcken abstoßen – so wird Nordic Walking nie langweilig.

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